いわしのさっぱり煮 (45分)

いわしのさっぱり煮

梅干しを入れて煮るのであっさり食べられます。

材料 材料 ( 2人分 )

いわし 4尾
長ネギ(白い部分) 1本分
しょうが 1かけ
100cc
濃口しょうゆ 大さじ2
砂糖 大さじ1
100cc
梅干し 1個

材料 作り方

下準備 いわしは頭と内臓を取って水で洗い、水分を拭き取っておく。長ネギは3㎝幅の丸太切りにしておく。しょうがは皮をむいてスライスしておく。
作り方(1) 鍋にいわし・長ネギ・しょうが・調味料を入れ、10分ほど中火にかける。(圧力鍋の場合は15分加圧する)
作り方(2) 煮汁が半分くらいになるまで煮る。

ポイント ここがポイント

圧力鍋を使用すると骨までやわらかく仕上げることができますよ。いわしのカルシウムとねぎのカリウムが高血圧予防を期待できます。