なすと豚肉のごまみそ丼 (20分)

なすと豚肉のごまみそ丼

ご飯の進む味付けで、食べごたえのある丼ぶりです。

材料 材料 ( 2人分 )

なす 3本
ピーマン 2個
豚こま切れ肉 200g
味噌 大さじ2
みりん 大さじ2
砂糖 小さじ1
濃口しょうゆ 小さじ1
大さじ2
ごま油 大さじ1
いりごま 小さじ1
ごはん 400g

材料 作り方

下準備 なすは縦半分に切り、斜め薄切りにする。水にさらしておく。ピーマンは乱切りにする。豚肉は食べやすい大きさに切る。
下準備 味噌・みりん・砂糖・しょうゆ・酒を合わせてタレを作っておく。
作り方(1) フライパンにごま油を熱し、なすをしんなりするまで炒める。
作り方(2) ピーマン・豚肉も加えてさらに炒める。
作り方(3) 全体に火が通れば、合わせておいたタレを加えてさらに炒め、全体に味を絡ませる。
作り方(4) 丼ぶりにご飯を盛り、具を盛り付ける。

ポイント ここがポイント

なすのカリウムと味噌のレシチンは高血圧予防に効果があります。またなすの皮にはポリフェノールのナスニンが豊富。疲労回復に効果があります。